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走出一小圈健身减肥减脂误区

减肥是女人们一辈子追求的美丽事业,随着生活水平的提高,工作压力的增大,越来越多的男人们也加入到减肥行列,而且减肥人群也从少到老的扩展至全民范围。现在全民健身,全民减肥的口号喊的是此起彼伏,小编目集了一些关于科学减肥减脂健身的说明来和大家分享哦~

1. 跑步会不会变成肌肉腿,大粗腿啊?

答案是,完全不用担心!通常女生们担心的,跑步会让小腿长很多肌肉,很难看。其实,就咱那点有氧跑步姿态,根本不够长肌肉的。长肌肉可是需要经过专业训练的哦!相信跑步会变肌肉腿的,咱们先一起来看看肌肉和脂肪的物理结构。

2. 肌肉和脂肪的区别?

首先大肌肉是由粗壮的肌肉纤维缠绕而成,每个肌肉纤维束又是由无数的细小肌肉绳拧成。而脂肪呢,打比方说呢,就是一个充满了油的气球,每个脂肪细胞都是充满了脂肪酸的小球球。其实我们无论胖瘦,每个成年人身体里的脂肪细胞是不会变的。脂肪细胞更像人的胃口,会变大变小,大的人呢,就被撑的胖胖胖!瘦的人呢,就是脂肪细胞比较小,而绝食减肥的人呢,细胞就是干瘪的。小的时候很胖的人,脂肪细胞已经被撑大,所以长大之后很难再瘦下来。通常通过控制不进食减肥的人呢,一旦稍微打开口子,多吃一点点,就会迅速反弹,因为我们的身体在经历饥饿之后,遇到充满诱惑的食物,内部消化系统会接受身体指令反而吸收的比之前更多。久而久之,我们的身体会在这种反复的饥饿饱腹之后,连小肠绒毛都变得具有更猛烈的吸收能力,所以说,减肥绝对不能靠饿!靠不吃饭减肥,只会恶果一大堆,反弹更厉害。鉴于肌肉和脂肪的天然结构不同,根本不会在你跑跑步,游个泳之后就互相转化了哦~

3. 很多人关心的基础代谢率是咋回事?

我们的人体代谢主要分两部分:一是基础代谢,二是行为代谢。我们每天进食的能量主要被这两部分消耗掉。行为代谢,顾名思义,就是我们每天的运动消耗部分,比如跑步,走路,工作等;而基础代谢包括呼吸,维持体温,心跳,大脑思考,毛发生长,内脏运作,消化食物,细胞呼吸,等等。人们在运动时消耗的卡路里大部分属于行为代谢,而即便我们每天什么都不做,也会产生基础代谢。一般成年女性每天的基础代谢大概在1200卡左右,男性约为1600,以上数据为正常平均值,但对于肌肉越多的健身人士,基础代谢率会更高,一般基础代谢率占全部代谢的50%以上,不运动的人士占80%。脂肪越多,基础代谢率越低,相反,机体肌肉含量越多,基础代谢率会越高。想知道并监测自己基础代谢率的童鞋,可以买个小米体脂秤每天查看哦~此处并非广告植入,请勿想入非非!!!那么问题来了,基础代谢率不达标怎么办?跑步能提高不?小编个人觉得,跑步不会直接提高基础代谢,但可以促进机体血液循环,心肺功能,消耗脂肪,增强细胞呼吸,整个过程中,身体的基础代谢不由自主的就被带动进入一个良性循环状态。所以,对于基础代谢不达标的女生们,长期坚持锻炼身体,基础代谢还是很有望得到提高滴~

4. 肌肉是这么长出来的?

肌肉是24小时代谢的,像上面所说的,大肌肉是由无数肌肉纤维束像缆绳一样缠绕而成,代谢过程中,旧的断掉,新的长出,如果你进行无氧训练,旧的细小的缆绳就会被撕断,然后产生新的更粗壮的缆绳,这也是为什么,无氧训练能让你的力量变得更大,肌肉也越明显粗壮。那有人会说,我不锻炼,肌肉就不会长出来了,其实,不但不会长,反而会消失!因为旧的细小的缆绳新陈代谢后,不锻炼的后果就是更细小的肌肉纤维产生了。久而久之,你的身体只会被脂肪肥肉所覆盖。同样的道理,健身坚持一段时间中断后,肌肉随着代谢也会被慢慢侵蚀。不要以为你的肌肉小腿,粗壮大腿,是天生的,是跑步跑出来的。如果没有经过专业肌肉练习,别再说自己有很多肌肉啦!肌肉这东西,你练了才有,比如深蹲,比如提重,比如举器械,而且最关键一定坚持锻炼才能留住哦。还有人说,不想做肌肉体,有肌肉好难看啊。说这话的都是不知道肌肉的宝贵啊!

5. 肌肉怎么好了?

同样体重的人,肌肉比例更大的人,比别人会多消耗更多热量。上个厕所,吃个饭,逛街,娱乐,甚至睡个觉随便都能消耗一卡车。再跑个步啥的,需要消耗的热量就会更大,这就是为什么,爱运动的人,怎么吃都不会胖,因为人家消耗掉的远远大于吸收的。

6. 肌肉太多,体型会不会不好看啊?

如前面介绍过的,肌肉和脂肪的物理结构和体积,同样重量的脂肪和肌肉,前者是一坨,后者是一束。肌肉不占体积,好的健身效果,最后体重没怎么减轻,身体却结实了不少,身形变得更有线条和弹性。肌肉多了,会增加机体消耗的热量,能大大提告基础代谢率,过剩的营养也不复存在,不易堆积成脂肪,所以提高基础代谢率一个最有效的办法就是增肌训练。这也印证了上面说的绝食减肥10斤,肌肉不会增加反而更细小,短时间内看上去确实瘦了,但是一旦不再绝食,身体会猛烈反弹。但是长肌肉之后,每天吃同样的食物,做同样的事,你也会比别人消耗更多热量,完全不用担心长脂肪。中医减肥原理也是通过针灸,按摩等来提高人体基础代谢率,毕竟效果有限,也不是长久之计,只能作为短期瘦身的辅助手段。所以想科学减肥瘦身减脂,最好还是坚持多做运动,增加肌肉含量。

7. 减肥到底要做有氧运动还是无氧运动啊?

练肌肉太痛苦,不想练。有氧运动能不能甩掉脂肪啊?怎么才算有氧运动?秘诀其一,通过控制减肥心率!来甩掉肥肉。告诉大家一个有氧运动心率计算公式,男女通用:上限减肥心率=【(220-年龄)-静态心率】*60%+静态心率;下限减肥心率=【(220-年龄)-静态心率】*50%+静态心率;以30岁女性,静态心率70举例,其有氧运动减肥心率维持在130-144之间为宜,在这个区间内,运动所消耗热量由脂肪提供,超过或低于这个心率都不太好。过低达不到分解脂肪的目的,过高属于无氧,会长粗壮肌肉哦~想减肥还不想长成肌肉腿的,控制心率是个好方法呢!

8. 有氧运动怎么做了也不见瘦啊?

值得提醒的是,有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果,因为刚开始运动时,身体会消耗一部分糖,大概20分钟后,才会慢慢消耗到脂肪,一般以50-80分钟为宜。中途不要停。最好不要超过120分钟,否则身体会开始分解肌肉。运动前最好有5-10分钟热身,拉伸等,这样可以让身体在进入有氧运动前进入状态,提升减脂效果,也不容易受伤。有很多人说,我运动了就是不瘦,这说明你的运动量还没达到消耗脂肪,一直在分解体内的糖分,运动完,大吃一顿,把糖分补充回来,脂肪一点没少,肌肉一点没多,怎么可能会瘦。其实我们每次运动都是先取糖,有氧20分钟后,脂肪才会参与进来,每次没等到脂肪参与就结束,想减肥真的很难。所以保证时间也很重要。

9. 哪些算有氧运动啊?

专家建议,有氧运动是指人体在氧气供应充足情况下的体育运动。即在运动中,你吸入的氧气和需求相等,不会造成大喘气,喘不上气的情况。所以有氧运动从概念上定义,一看运动时间,20分钟以上。二看心率,一般135左右为宜。综上所属,跑步,游泳,跳绳,跳操,爬山,骑车都可以达到有氧运动的效果哦~看你自己把控了哈~

10. 科学减肥需要注意事项?

跑步的话,每周3-4次,隔天进行,让身体得到充分休息。因为身体也有疲劳期,一味追求猛烈运动,不但达不到效果,反而很容易伤身体。每次时长上面已经说过,不再赘述。饮食方面:少食多餐,合理搭配,不暴饮暴食。多喝水,补充水分,才能保证正常代谢。作息方面:不熬夜,早上不睡懒觉,平时能站不坐,能坐少躺,能爬楼梯别座电梯,这都分分种涉及到你消耗了多少热量啊!!!

11. 不要和胖子在一起?

科学家早就做过实验研究,如果一个瘦子交了胖朋友,那么他变肥胖的几率会增加57%,反而那些胖子交了一些瘦朋友,慢慢瘦下来的比例高达40%,如果两个胖子做朋友,瘦下来的几率只有15%!从社会心理学角度看,两个胖的人在一起,行为习惯也会相互影响,比如爱吃高热量高脂肪食物,比如不爱运动,比如胃口好食欲好,比如爱暴饮暴食,这些习惯都会潜移默化地互相影响。那到底要不要和胖子交朋友啊?哈哈,答案不唯一哦~看你俩谁的影响力更大喽~亲身体会,和瘦子坐一起,多吃一口都会觉得是在犯罪!和胖子坐一起,少吃一口她都觉得你吃的是猫食~这才哪儿到哪儿!!

12. 跑步目标分解?

基础型:平均每公里6分钟,跑3公里,每周3次。减肥减脂瘦身型:前期平均每公里6分钟,后期逐渐加快速度,每次6公里以上,每周3-4次。终极塑型:平均每公里4-5分钟,每次10公里,每周4次,持续1年。

祝大家都早日成为型男靓女!

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